3 bonnes raisons de marcher en pleine nature

Savais-tu que marcher en pleine nature peut faire autant de bien au corps qu’à l’esprit ? Et c’est même scientifiquement prouvé ! La randonnée n’est plus réservée aux montagnards, aux initiés ou aux amoureux de la nature.

Aujourd’hui c’est aussi un excellent moyen de diminuer le stress, l’anxiété et même d’améliorer sa qualité de sommeil et son système immunitaire. Se reconnecter à la nature, loin de l’agitation des grandes villes, permet de favoriser notre bien-être.
Découvres les nombreux bienfaits de la randonnée et de marcher en pleine nature sur la santé physique, émotionnelle et mentale.

Marcher en pleine nature réduit le stress et l’anxiété

La randonnée et la marche en pleine nature sont des pratiques thérapeutiques valorisées dans de nombreux pays comme au Japon ou aux Etats Unis.
Au Japon par exemple : la sylvothérapie (ou bain de forêt) est considérée comme une thérapie médicale préventive depuis 1982.
Une étude Japonaise a d’ailleurs scientifiquement prouvé que les personnes qui font de la marche en forêt ont un taux de cortisol beaucoup moins élevé que celles qui parcourent une distance identique en ville.
“Les phytoncides présents dans l’air des forêts diminuent le cortisol, l’hormone du stress» souligne Qing Li, un immunologiste réputé, de la faculté de médecine de Tokyo.Une autre étude a notamment été réalisée sur un groupe de presque 500 personnes qui avaient marché dans les bois pendant 4 heures. Il a été constaté une diminution de l’anxiété, de l’état de stress chronique, de l’agressivité et de l’état dépressif.

La marche en nature permet de mieux dormir

La marche et la randonnée stimulent la production de certaines hormones qui agissent sur l’humeur, le stress, l’anxiété mais aussi la qualité du sommeil.
En effet, une activité sportive même peu intensive comme la marche permet la sécrétion d’endorphines mais aussi de dopamine et de sérotonine…
L’endorphine agit par exemple sur le système dopaminergique. Son action e a pour effet de relaxer les muscles et de soulager la douleur.
La sérotonine est quant à elle considérée comme l’hormone du bonheur ! Elle favorise la relaxation, améliorer le bien-être et a donc un effet positif sur l’endormissement.
Mais c’est la mélatonine qui est plus directement responsable de la qualité de notre sommeil.
Sa production est notamment liée à la luminosité naturelle (l’ensoleillement). Alors plus nous restons enfermés, moins nous produisons de mélatonine.
Et comme la  production de mélatonine diminue avec l’âge, il est d’autant plus conseiller de pratiquer une activité physique régulière et en extérieur pour compenser.

Marcher en pleine nature booste le système immunitaire

Marcher en pleine nature peut aider à booster notre système immunitaire, notamment à éviter les infections et maladies hivernales…
Les personnes qui pratiquent une activité physique quotidienne, même juste 30 minutes par jour, améliorent leur immunité.
Une étude anglo-saxonne a par exemple prouvé que des personnes âgées de plus de 55 ans qui avaient pratiqué une activité physique régulière produisent autant de lymphocytes T qu’une jeune personne.
Ces derniers étant produits par le thymus, l’une des glandes de l’immunité.
Et selon  l’OMS ( l’Organisation mondiale de la santé) :  « les adultes devraient tous pratiquer au moins 2h30 d’activité d’endurance d’intensité modérée au cours de la semaine ».
Cela permet d’améliorer la santé cardiovasculaire, l’état musculaire et osseux et de réduire les risques de maladies virales et de dépression.

Idées de séjours bien-être